而且还失眠怎样调理呢呢

一、基础生活习惯调整

1. 规律作息：固定上床和起床时间，建立生物钟，避免周末熬夜或赖床。建议晚上11点前入睡，早晨6-8点起床。

2. 减少午睡：白天避免长时间午睡，控制在20-30分钟内，下午避免小睡。

3. 睡前活动管理：睡前2小时避免剧烈运动、高强度学习或使用电子设备（手机、电脑等），可改为阅读、听轻音乐等放松活动。

二、睡眠环境优化

三、饮食与运动建议

1. 饮食禁忌：下午后避免咖啡、浓茶、酒精及辛辣食物；睡前可喝温牛奶、蜂蜜水或食用红枣、小米等助眠食物。

2. 适度运动：白天规律运动（如太极拳、散步），但睡前3小时避免剧烈运动。睡前可用热水泡脚（至额头微汗）或做伸展放松。

四、心理与中医调理

五、药物辅助（需谨慎）

若上述方法无效，建议及时就医排查焦虑、激素失衡等潜在病因。