失眠少吃水果和牛奶好吗

一、牛奶对失眠的影响

1. 助眠机制

牛奶中的色氨酸可转化为血清素和褪黑素，理论上能调节睡眠节律。温热的牛奶还能通过心理安抚作用改善入睡体验。

2. 潜在风险

建议：健康人群可睡前1-2小时饮用温牛奶，但老年人或乳糖不耐受者应谨慎，可选择低乳糖产品或少量饮用。

二、水果对失眠的影响

1. 需避免的水果类型

2. 推荐助眠水果

香蕉、樱桃等富含褪黑素或色氨酸的水果可能促进睡眠。

建议：失眠者应避免睡前3小时内食用上述高风险水果，控制单次摄入量（如芒果不超过200克）。

个体差异较大，建议结合自身反应调整饮食，严重失眠需综合干预。