孕34周胸闷失眠怎么办

孕晚期出现胸闷和失眠是常见现象，主要与子宫增大压迫胸腔、激素变化及心理压力有关。以下是综合多个专业建议的缓解方法：

一、缓解胸闷的方法

1. 调整姿势

尝试半卧位或抬高床头，减少子宫对膈肌的压迫；坐着时用靠枕支撑背部。保持空气流通，避免人多拥挤的环境。

2. 呼吸练习

缓慢深呼吸（吸气时腹部鼓起，呼气时放松），增加氧气摄入量，改善气短症状。

3. 饮食与运动

少食多餐，避免胃部过饱压迫胸腔；适当散步或孕期瑜伽增强心肺功能，但避免劳累。

4. 及时就医

若伴随胸痛、粉红色泡沫痰或持续不缓解，需警惕心衰、肺栓塞等急症，立即就诊。

二、改善失眠的措施

1. 睡眠环境与习惯

2. 放松身心

3. 药物辅助

若自我调节无效，可在医生指导下短期使用B类（如唑吡坦）或中成药（枣仁安神胶囊）。

三、注意事项

建议结合上述方法尝试，若症状无改善或加重，及时咨询产科医生。