晚上老是失眠多梦怎么办

失眠多梦是常见的睡眠问题，可能由压力、生活习惯或身体因素引起。以下是一些调理建议，结合了生活调整、中医方法和放松技巧：

一、生活习惯调整

1. 规律作息：固定睡觉和起床时间，避免熬夜，帮助稳定生物钟，延长深睡眠时间。

2. 睡前环境：保持卧室安静、温度适宜，避免强光和噪音。睡前1小时避免使用电子设备。

3. 饮食注意：晚餐清淡，避免过饱或空腹；睡前可喝温牛奶或泡脚促进血液循环。

二、放松与减压方法

1. 呼吸与冥想：睡前进行缓慢深呼吸或听舒缓音乐，想象放松场景（如海边、阳光）。

2. 穴位按摩：

3. 适度运动：白天增加散步、瑜伽等轻度运动，避免睡前剧烈活动。

三、中医调理建议

1. 对症用药：

2. 外敷法：思虑过度者可用龟皮丸贴肚脐，晨起取下。

四、其他注意事项

如果症状持续或加重，建议咨询医生排查器质性疾病（如神经衰弱、激素失衡等）。