失眠者自我催眠有效吗

1. 自我催眠的原理与效果

自我催眠通过引导个体进入放松状态，改变意识水平，从而减少焦虑、缓解身心紧张，帮助入睡。研究表明，催眠疗法能缩短入睡时间、减少夜间觉醒次数，且部分效果可长期维持。具体方法包括：

2. 适用性与局限性

3. 科学支持的辅助方法

4. 注意事项

自我催眠可作为轻度失眠的辅助手段，但需结合个体情况和其他科学方法综合干预。