1. 理解与共情
不否定焦虑：避免说“别想太多”这类话，而是承认失眠的困扰，比如：“睡不着确实很难受，我明白这种疲惫感。”
倾听原因：主动询问是否因学业压力、人际关系等具体问题导致失眠，让学生感到被重视。
2. 科学引导
调整作息建议：温和建议固定作息时间，比如：“试试每天同一时间躺下，哪怕睡不着也闭眼休息？”
减少睡前刺激：提醒避免睡前刷手机、激烈运动，可以用“喝杯温牛奶/听白噪音”等小技巧。
3. 心理支持
降低焦虑：强调“偶尔失眠不影响健康”，避免学生因“必须睡着”的执念加重焦虑。
转移注意力：提议白天适度运动或写日记释放压力，减少夜间思绪纷乱。
4. 长期关注
鼓励专业求助：若持续失眠，建议校医或心理老师介入，用“需要时找专家不丢人”减轻病耻感。
陪伴感：定期关心睡眠情况，比如：“这几天睡得还好吗？需要聊聊吗？”
5. 自身心态
避免过度担忧：保持耐心，失眠改善通常需要时间，不因短期无效果而沮丧。
边界意识：若超出能力范围（如严重抑郁迹象），及时转介专业人士。
示例回应：
“失眠像脑子里有个关不掉的收音机对吧？我以前压力大时也这样。你要不要试试把烦恼写在纸上？或者我们明天一起去操场跑两圈？累了可能更容易睡哦~”
通过结合理性建议与情感支持，既能传递关怀，又避免给学生增加额外压力。
