近两年总是失眠怎么回事

近两年持续失眠可能由多种因素共同导致，结合搜索结果中的医学分析和全球睡眠研究数据，主要原因可归纳为以下几类：

一、心理与社会因素

1. 疫情后心理压力

新冠疫情带来的长期压力、经济不确定性及社交隔离可能导致焦虑、抑郁等情绪问题，进而引发失眠。全球数据显示，疫情期间失眠发病率从15%升至30%以上，且疫情后仍保持较高水平。

2. 情绪与性格特征

敏感性格、完美主义倾向或长期压抑情绪（如焦虑、抑郁）易导致入睡困难或早醒。

二、生活习惯与环境干扰

1. 不良作息与饮食

睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌）、熬夜、白天补觉会扰乱生物钟；摄入咖啡、浓茶、酒精或辛辣食物也可能影响睡眠质量。

2. 环境不适

噪音超过35分贝、强光照射、室温不适（最佳为18-22℃）或床垫不合适均可能干扰睡眠。

三、生理与疾病因素

1. 躯体疾病

慢性疼痛、甲状腺功能异常、更年期激素变化、心血管疾病或胃食管反流等均可引发失眠。

2. 大脑化学物质失衡

年龄增长可能导致神经递质（如褪黑素）分泌减少，或血管硬化引起大脑缺血缺氧，影响睡眠。

四、其他潜在原因

建议与应对措施

1. 调整生活方式：规律作息、减少睡前刺激物摄入、优化睡眠环境。

2. 心理干预：通过正念训练或心理咨询缓解压力。

3. 及时就医：若失眠持续超过3周或伴随其他症状（如心悸、头痛），需排查躯体疾病或精神健康问题，必要时在医生指导下用药（如褪黑素、安神类中成药）。

全球睡眠研究显示，失眠已成为影响健康的重要问题，中国近年也加强了睡眠门诊的建设以应对这一挑战。若自我调节无效，建议尽早寻求专业帮助。