晚上失眠白天怎么改善呢

失眠的原因 2025-10-05 14:480治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 白天调节小技巧

早晨准时起床后先晒5分钟太阳（帮助重置生物钟）

午休控制在20-30分钟（下午3点前完成）

避免长时间久坐，每小时简单活动2分钟

2. 饮食调整建议

√ 早餐可以吃鸡蛋/燕麦片

× 下午4点后不喝奶茶/咖啡

√ 晚餐适量吃些小米粥、香蕉（含色氨酸助眠）

3. 晚间准备事项

睡前1小时试试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

准备睡眠日记本，记录每天入睡/醒来时间

把手机调成黑白模式减少蓝光刺激

4. 小提醒

如果持续2周以上失眠，建议到三甲医院睡眠科做个检查，有时候缺镁、维生素D也会影响睡眠质量哦~

最近天气闷热，睡前可以试试把空调定时2小时，保持26度左右会更舒服。你平时一般几点躺下准备睡觉呢？