长期失眠12点多睡不着

我能理解长期失眠的痛苦，这确实会让人感到疲惫又无助。12点多还睡不着的情况，可能和生物钟紊乱、压力或生活习惯有关。以下是一些可能有帮助的建议：

1. 调整作息规律

即使睡不着也尽量固定起床时间，周末不要补觉超过1小时，帮助建立生物钟。

2. 睡前准备

3. 环境优化

保持卧室完全黑暗（可戴遮光眼罩），温度控制在18-22℃左右，必要时试试白噪音。

4. 放松技巧

如果躺下20分钟仍清醒，可以起来做点无聊的事（比如看字典），等有困意再回床。

需要的话，可以和我聊聊最近是否有什么特别的压力源？或者你平时会用什么方法助眠呢？