夜间失眠要多吃什么水果

1. 香蕉

富含色氨酸和镁元素，色氨酸可转化为血清素促进放松，镁能缓解肌肉紧张。建议睡前搭配牛奶食用，效果更佳。

2. 葡萄

含天然褪黑素，可调节睡眠周期；其蛋白质和微量元素还能改善代谢，补益气血。

3. 猕猴桃（奇异果）

含维生素C、钙和镁，能缓解焦虑并稳定神经传导，研究发现连续食用可缩短入睡时间。

4. 樱桃

褪黑素含量较高，有助于缩短入睡时间并提升睡眠质量，尤其适合因焦虑失眠的人群。

5. 苹果

芳香气味对神经有镇静作用，睡前直接食用或放置床头闻香均可辅助入眠。

其他如龙眼（补血安神）、桑葚（滋阴补血）等也可尝试煮水或熬粥食用。需注意避免过量摄入，以免影响血糖或消化。若失眠严重，建议及时就医。