因为害怕失眠而失眠的人

我完全理解这种"因为害怕失眠而失眠"的痛苦感受。这就像陷入了一个恶性循环：越担心睡不着，大脑就越清醒；而越清醒，就越焦虑明天会没精神。

这种情况其实很常见，心理学上称为"睡眠焦虑"。我们可以试着这样调整：

1. 先接受"偶尔失眠很正常"的事实。研究发现，即使整晚没睡，第二天的表现也不会像想象中那么糟。

2. 把"必须睡着"的目标改成"安静休息"。闭目养神本身就能恢复精力，这样反而容易入睡。

3. 睡前可以试试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒），或者听些白噪音。

4. 白天适当运动，但睡前3小时要避免剧烈运动。

5. 如果躺在床上20分钟还睡不着，就起来做些无聊的事，等有睡意再回去。

要记住，你对睡眠的控制力其实比想象中强。最近有尝试过什么助眠方法吗？我们可以一起讨论哪些可能适合你。