中年女性失眠怎么办

中年女性失眠可能与更年期激素变化、情绪波动或生活习惯有关，需综合调理。以下从多个角度提供建议，结合医学和非医学干预：

一、医学治疗建议

1. 激素替代治疗

更年期雌激素下降易引发失眠，可在医生指导下补充雌激素（如雌二醇），但需提前筛查妇科肿瘤风险。部分患者反馈激素调整后睡眠质量显著改善。

2. 药物辅助

肝郁型（易怒、胁胀）用解郁安神颗粒；

心脾两虚（面色苍白、多梦）选归脾丸；

肾精不足（腰酸健忘）用安神补脑液。

二、生活方式调整

1. 睡眠习惯优化

2. 饮食与运动

三、心理与辅助疗法

1. 情绪管理

多与亲友倾诉，听舒缓音乐，必要时寻求心理咨询。更年期情绪波动会加重失眠，需主动调节。

2. 非药物疗法

四、食疗推荐

核桃配黑芝麻糊、小米粥（含色氨酸）、蜂蜜水等均有安神作用，睡前适量食用。更年期女性还可饮用枸杞菊花茶疏肝解郁。

若上述方法无效，建议尽早就医排查内科疾病或焦虑抑郁倾向。