教科书治失眠 著名的治疗失眠的书籍

以下是几本权威且经典的失眠治疗相关书籍推荐，结合中西医理论与实用方法，适合作为“教科书”级别的参考：

一、中西医结合综合指南

1. 《失眠》（韩旭主编）

人民卫生出版社出版的医学类图书，系统整合中西医防治失眠的理论与实践。包含五大板块：基础知识导航、个人调理攻略（如药膳与运动疗法）、名家防治指导、药食宜忌速查及医患互动空间。书中特别强调自我管理，例如通过穴位按摩、呼吸引导法等非药物干预改善睡眠。

2. 《失眠的认知行为治疗逐次访谈指南》

美国学者帕里斯所著，由人民卫生出版社引进。该书提供标准化认知行为治疗（CBT-I）的访谈流程，适合专业医师或患者自学，通过行为调整与认知重构解决失眠问题。

二、国际权威睡眠科学著作

1. 《睡眠革命》（尼克利特尔黑尔斯）

英国睡眠协会会长撰写，颠覆传统“8小时睡眠”观念，提出“R90睡眠周期法”（以1.5小时为周期调整睡眠）。书中案例显示，该方法可显著提升睡眠效率，甚至适用于运动员等高强度人群。

2. 《为什么我们会睡觉》（马修沃克）

脑科学博士的硬核科普，用实验数据揭示睡眠不足对认知功能与健康的危害（如增加阿尔茨海默病风险），并提供褪黑素食谱等实用建议。

三、自然疗法与心理疗愈

1. 《睡眠的自然疗法》

强调通过呼吸法（如478呼吸法）、环境调整等非药物手段改善睡眠，尤其适合焦虑型失眠患者。

2. 《晚安月亮》（绘本）

虽为儿童绘本，但其通过极简文字与柔和插画营造安全感，成人读者反馈能有效缓解失眠焦虑，适合作为睡前放松读物。

注意事项

- 优先选择高可信来源：如人民卫生出版社、专业医学机构推荐的书籍。