长年失眠吃什么会好呢

一、核心助眠食物

1. 温牛奶

含有丰富的色氨酸，可转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期。温热饮用更能放松身心，促进睡眠。

2. 香蕉

富含镁元素和维生素B6，镁能放松肌肉神经，维生素B6可促进褪黑素合成，缓解入睡困难。

3. 小米

色氨酸含量高，能促进大脑分泌五羟色胺产生困倦感；淀粉成分还可通过胰岛素分泌间接助眠。

二、其他有效食物

三、饮食注意事项

1. 避免刺激性食物：如咖啡、浓茶、辛辣或高脂肪食物，尤其睡前不宜摄入。

2. 晚餐适量：过饱或过饿均影响睡眠，建议清淡易消化，如小米粥或全麦面包。

3. 补充营养素：多摄入富含镁（绿叶蔬菜、坚果）、维生素B6（鱼类、全谷物）的食物。

若失眠持续严重，建议结合专业医疗干预，饮食调整仅作为辅助手段。