什么泡水喝防失眠最有效

一、经典安神组合

1. 酸枣仁+百合+合欢皮

酸枣仁养心安神，专治心烦失眠；百合清心润肺，缓解焦虑；合欢皮解郁安神。三者搭配可协同增效，睡前用热水冲泡饮用，适合长期失眠人群。

2. 麦冬+茯苓

麦冬滋阴润肺，茯苓健脾宁心，二者合用适合阴虚火旺型失眠（表现为口干、手足心热、多梦易醒），能滋养心阴、平衡阴阳。

二、单味高效药材

1. 百合

单独用6克百合泡水，适合阴虚火旺引起的失眠，可清心安神，缓解心悸烦躁。

2. 黑枸杞

每日20粒泡水，滋补肝肾、补血安神，还能增强免疫力，适合肝肾不足导致的失眠。

三、食疗温和方

1. 桂圆+红枣+百合

桂圆补血安神，红枣健脾益气，百合清心，煮水代茶饮口感甘甜，适合气血两虚型失眠。

2. 甘麦红枣茶

小麦、甘草、红枣同煮，缓解神经衰弱和焦虑性失眠，尤其适合女性更年期情绪波动引起的睡眠问题。

注意事项

以上方法可根据个人体质和失眠类型选择尝试，若症状持续或加重，建议及时就医。