50岁更年期失眠怎么办

50岁女性在更年期出现失眠是常见现象，主要与激素水平变化、肝肾阴虚或肝郁气滞等因素相关。以下是综合调理建议：

一、医学干预

1. 激素替代治疗

在医生指导下使用戊酸雌二醇片、地屈孕酮片等性激素药物，可改善因雌激素下降引发的失眠、潮热等症状，但需严格监测副作用。

2. 中西医药物辅助

二、生活方式调整

1. 规律作息与运动

保持固定睡眠时间，下午4点后避免高强度脑力活动，推荐瑜伽、太极拳等舒缓运动，白天适度晒太阳促进褪黑素分泌。

2. 饮食调理

三、心理与环境支持

1. 情绪管理

家人应给予更多理解，可通过逍遥丸等疏肝药物缓解焦虑。心理治疗或静心口服液（含酸枣仁、百合）对多梦、烦躁有效。

2. 优化睡眠环境

保持卧室安静黑暗，睡前避免咖啡因和高脂饮食，可尝试温牛奶或小米粥助眠。

若上述方法无效，建议尽早就医制定个性化方案，更年期症状通常1-2年可逐步缓解。