一、非药物治疗
1. 生活习惯调整
保持规律作息，避免熬夜，尤其晚上11点至凌晨3点是肝胆排毒的关键时段。
睡前避免摄入咖啡、浓茶、等刺激性物质，可饮用热牛奶或淡绿茶助眠。
优化睡眠环境：控制室温、湿度（建议40%左右），减少光线和噪音干扰。
2. 行为与认知疗法
通过放松训练（如腹式呼吸、冥想）缓解焦虑，或采用睡眠限制疗法（减少无效卧床时间以提高睡眠效率）。
白天多晒太阳、适度运动（如散步、瑜伽），但睡前避免剧烈活动。
3. 中医与物理疗法
中医推荐针灸（如神门穴、百会穴）、推拿或耳穴贴压，结合中药方剂（如归脾汤、交泰丸等需辨证使用）。
物理治疗包括经颅磁刺激、光照疗法、音乐疗法等，适合不愿服药的患者。
二、药物治疗
1. 西药
短期可使用非苯二氮卓类药物（如唑吡坦、右佐匹克隆）或苯二氮卓类药物（如），但需严格遵医嘱以避免依赖。
合并焦虑/抑郁时，可能需联用抗抑郁药（如文拉法辛）。
2. 中药
根据证型选择：心血不足用柏子养心丸，肝血不足用四物颗粒，阴虚火旺用交泰丸等。
三、综合建议
若失眠由躯体疾病（如甲亢）或心理问题引发，需优先治疗原发病。轻度失眠可尝试非药物方法，严重或长期失眠建议尽早就医，避免自行用药。
以上方法需根据个体情况选择，部分需专业指导。
