阴虚火旺失眠按摩的穴位

针对阴虚火旺引起的失眠问题，中医推荐通过按摩特定穴位来滋阴降火、改善睡眠质量。以下是综合多个来源整理的有效穴位及操作方法：

一、核心穴位推荐

1. 三阴交穴

位于小腿内侧，内踝尖上3寸（约四横指），胫骨后缘凹陷处。用拇指垂直按压，每次3分钟，左右腿交替，早晚各一次。此穴能滋补肝脾肾三阴经，缓解阴虚火旺导致的手脚心热、心烦失眠。

2. 太溪穴

在足内侧，内踝与跟腱之间的凹陷处。作为肾经原穴，太溪能直接滋补肾阴，平衡阴阳。建议睡前用拇指点按或配合艾草精油揉按（顺时针+逆时针各30秒），可改善更年期或长期失眠者的睡眠质量。

3. 照海穴

内踝尖下方凹陷处，属肾经且通阴跷脉。每晚点揉5-10分钟（双侧），尤其适合阴虚火旺伴随口干舌燥者，能滋阴清热、促进眼睑闭合以助眠。

二、辅助穴位组合

三、操作建议

1. 时间与频率：最佳按摩时间为晚上（养阴时段），每个穴位3-5分钟，双侧交替。

2. 搭配方法：可结合足浴或精油（如艾草精油）增强效果。

3. 注意事项：孕妇慎按三阴交穴；若症状持续或伴随其他不适，建议咨询中医师。

以上方法需长期坚持，同时调整作息、避免熬夜，效果更佳。