晚上吃什么会导致失眠

失眠的原因 2025-09-01 10:200治疗失眠www.shimianzheng.cn

咖啡、浓茶、奶茶、巧克力等含有咖啡因或茶碱，会刺激中枢神经系统，使人保持清醒状态。尤其是黑巧克力中的可可碱还会加速心跳。

建议下午三四点后避免摄入这类饮品，以免影响夜间入睡。

辣椒、花椒、大蒜、洋葱等辛辣食物容易助火生热，导致体内火气旺盛，引发烦躁不安或胃部灼热感，干扰睡眠。

中医认为这类食物会“上扰心神”，使心情难以平静。

油炸食品、肥肉、甜食等会加重脾胃负担，导致消化不良或胃酸反流，躺下后易产生腹胀、反酸等不适感。

中医提到这类食物可能引发“痰湿阻滞”，影响气机运行，进而扰乱睡眠。

豆类、土豆、红薯、洋葱等在消化过程中易产生气体，引起腹胀或腹痛，直接导致入睡困难或夜间醒。

中医有“胃不和则卧不安”的说法，肠胃不适会传导至大脑影响睡眠。

酒精虽能帮助快速入睡，但会干扰睡眠，导致夜间频繁醒来。

蛋糕、糖果等高糖食物可能引起血糖波动，甚至增加做噩梦的概率。

如果想改善睡眠，晚餐建议选择清淡易消化的食物，如小米粥、温牛奶等，并避免睡前2-3小时过量进食。

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