失眠做什么运动有助于睡着

针对失眠问题，结合运动助眠的科学性和实操性，以下推荐几类经过验证的有效方式，涵盖穴位按摩、瑜伽拉伸、有氧运动等不同维度：

一、穴位按摩类（睡前5-10分钟）

1. 神门穴按压

手腕横纹小指侧的凹陷处，用拇指按压50次/侧，可放松神经、缓解心烦，促进快速入眠。

2. 涌泉穴推擦

脚底前1/3凹陷处，用小鱼际推擦至发热，能引火归元、改善多梦，尤其适合心肾不交型失眠。

3. 关冲穴掐按

无名指指甲根外侧0.1寸处，掐按1-3分钟可疏泄肝火，缓解因生气或口干口苦导致的失眠。

二、瑜伽拉伸类（睡前15分钟）

1. 还阳卧（仰卧束角式）

双脚掌心相对，双膝向两侧打开，保持1分钟，可释放髋部压力，促进盆腔血液循环，帮助安神。

2. 快乐婴儿式

仰卧抓脚，左右摇摆，拉伸大腿内侧和臀部，能释放腰背紧张感，触发深层放松反应。

3. 仰卧扭转式

屈膝倒向一侧，头转向另一侧，刺激胆经和消化系统，适合肠胃不适引起的失眠。

三、低强度有氧运动（睡前2小时）

1. 散步

睡前1-2小时进行20分钟散步，通过调节神经系统和缓解焦虑改善睡眠，避免剧烈运动导致兴奋。

2. 八段锦/太极

传统功法通过缓慢动作配合呼吸，调和气血，特别适合体质虚弱或长期失眠人群。

注意事项

根据个人体质选择1-2种方式坚持练习，多数方法需持续1-2周才能显现效果。