十六岁女生常失眠咋办呀

生活常识 2025-10-06 17:550生活常识www.shimianzheng.cn

1. 作息规律很重要

每天固定时间上床和起床（周末也尽量保持）

睡前1小时放下手机/平板（蓝光会影响褪黑素分泌）

可以试试听轻音乐或白噪音助眠

2. 白天的小习惯

下午3点后不喝奶茶/咖啡

放学后适当运动（但睡前3小时避免剧烈运动）

写写"烦恼日记"把心事写下来

3. 营造睡眠环境

卧室保持黑暗凉爽（可以试试遮光窗帘）

枕头可以喷点薰衣草精油

穿舒适透气的睡衣

4. 如果还是睡不着

别硬躺着，起来看会轻松的书

试试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

喝杯温热的牛奶或蜂蜜水

如果持续2周以上没改善，建议让家长带你去医院睡眠科看看哦~青春期激素变化确实会影响睡眠，这不是你的错。现在要考试压力大吗？还是有什么心事呢？

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