一、饮食调理
1. 富含镁的食物
推荐食物：绿叶蔬菜（如）、坚果（如杏仁、腰果）、全谷物、香蕉等。
作用：镁能帮助舒缓神经，缓解焦虑和易怒情绪。
2. 富含B族维生素的食物
推荐食物：糙米、鸡蛋、瘦肉、豆类、燕麦等。
作用：B族维生素（尤其是B6、B12）有助于稳定情绪，改善睡眠质量。
3. 富含色氨酸的食物
推荐食物：牛奶、酸奶、鸡肉、南瓜子、豆腐等。
作用：色氨酸是合成血清素（一种让人感到平静和快乐的神经递质）的原料，有助于改善睡眠和情绪。
4. Omega-3脂肪酸
推荐食物：深海鱼（如三文鱼、金枪鱼）、亚麻籽、核桃等。
作用：Omega-3脂肪酸有助于减少炎症，改善大脑功能，缓解情绪波动。
5. 避免刺激性食物
减少摄入：咖啡、浓茶、酒精、高糖食物、辛辣食物等。
原因：这些食物可能加重焦虑、易怒和失眠。
二、生活习惯调整
1. 规律作息
每天固定时间上床和起床，帮助身体建立稳定的生物钟。
2. 放松身心
睡前进行深呼吸、冥想或温水泡脚，帮助缓解紧张情绪。
白天适当运动（如散步、瑜伽），但避免睡前剧烈运动。
3. 减少屏幕时间
睡前1小时避免使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光对睡眠的影响。
4. 保持环境舒适
卧室保持安静、黑暗和适宜的温度，使用舒适的寝具。
三、其他建议
如果症状持续严重，建议咨询医生或心理专家，排除潜在的健康问题（如甲状腺功能异常、焦虑症等）。
短期失眠可尝试温和的助眠食物（如温牛奶、小米粥），但避免依赖物。
希望这些建议能帮到你！情绪和睡眠问题需要耐心调整，慢慢来，别给自己太大压力。如果需要进一步帮助，可以随时告诉我哦~
