失眠一整天没睡怎么办

【当下应急方案】

1. 先做个5-4-3-2-1放松法：

说出5个看到的物体

触摸4种不同材质的物品

识别3种环境声音

寻找2种气味

活动1个身体部位

2. 建议今天：

避免补觉（保持正常作息）

喝温蜂蜜水代替咖啡

做简单拉伸代替剧烈运动

重要事务尽量延后处理

【今晚修复计划】

傍晚6点后：

睡前准备：

播放白噪音（雨声/溪流声）

尝试"军人快速入眠法"：

1) 放松面部肌肉

2) 肩膀下沉

3) 深呼吸到腹部

4) 从大腿到脚尖逐步放松

需要的话我可以陪你语音读一段助眠故事哦~ (づ)づ 你平时有特别喜欢的助眠声音吗？