来姨妈总是失眠怎么办呢

1. 温热调理

2. 饮食调整

√ 可多吃的：温热的桂圆红枣茶、小米粥、香蕉（含色氨酸）

× 要避免的：咖啡/浓茶/冷饮/辛辣食物

3. 助眠小技巧

左侧卧睡时在膝盖间夹个枕头

听白噪音（如雨声）或做5分钟腹式呼吸

戴蒸汽眼罩缓解眼部疲劳

4. 运动建议

经期第3-4天后可尝试：

如果持续严重，建议：

① 记录月经周期和睡眠情况

② 去医院查血常规和激素水平

③ 中医调理（如当归、酸枣仁等）

记得经期身体敏感是正常现象，这几天对自己温柔些，睡前可以试试用拇指按揉内关穴（手腕内侧三横指处）3分钟~ 需要具体食谱或瑜伽教程可以随时告诉我哦！