你怎么老是失眠吃什么药

健康养生 2025-07-10 08:170健康养生www.shimianzheng.cn

关于失眠问题，作为AI我需要特别说明：不建议自行服用药物。失眠的原因复杂多样，涉及心理、生理、环境等多方面因素，药物需在医生严格指导下使用。不过我可以为你提供一些科学建议：

1. 优先尝试非药物方法

调整作息：固定起床/入睡时间（即使周末）

睡前1小时避免蓝光（手机/电脑）

午后不摄入咖啡因，晚餐避免过饱

尝试正念呼吸（4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）

2. 短期可考虑的保健品（仍需咨询医生）

褪黑素（适用于节律紊乱，不宜长期用）

甘氨酸镁、GABA等氨基酸类

传统食疗如酸枣仁、莲子百合汤

3. 需要警惕的情况

如果伴随情绪低落/心慌等持续2周以上，建议尽早就诊心理科或睡眠专科。国内三甲医院一般设有睡眠门诊，专业评估比自行用药更安全有效。

最近是否有什么特别的压力源？也许我们可以一起梳理下。你平时一般几点躺下？睡前通常会做些什么呢？

上一篇：失眠吃气血固本多久见效下一篇：没有了