我现在有点失眠了怎么办

健康养生 2025-07-09 20:390健康养生www.shimianzheng.cn

1. 先试试“478呼吸法”（简单有效！）

吸气4秒 → 憋气7秒 → 缓慢呼气8秒

重复几次，能帮你缓解焦虑，身体也会慢慢放松下来。

2. 环境调整小贴士

如果躺了20分钟还睡不着，干脆起来开个小暖灯（别玩手机！），看会儿轻松的书，等有困意再躺下。

检查房间：温度是否偏热？试试调低1-2℃；窗帘遮光够不够？必要时加个眼罩。

3. 大脑“关机”技巧

在脑子里默念“不要想不要想不要想…”（反而会清空杂念，亲测有效！）

或者想象自己躺在平静的场景里，比如飘在云上、海边听浪声~

4. 长期改善小习惯

白天晒晒太阳（调节褪黑素），下午别喝咖啡/茶。

睡前1小时远离手机蓝光，试试泡脚或喝杯温牛奶。

最后想对你说：

偶尔失眠很正常，越纠结“必须睡着”反而会更清醒。不妨对自己温柔点，想着“闭眼休息也是恢复体力”~ 需要的话，我随时在这儿陪你聊点轻松的哦

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