入睡困难总失眠吃什么好

如果你经常入睡困难或失眠，可以通过调整饮食来改善睡眠质量。以下是一些有助于促进睡眠的食物和中药推荐：

1. 温牛奶

牛奶富含色氨酸和钙，能促进血清素和褪黑素的合成，帮助调节睡眠周期。睡前喝一杯温牛奶有助于放松身心。

2. 小米粥

小米含有丰富的色氨酸，可以转化为血清素，进而促进褪黑素的分泌，帮助入睡。晚餐或睡前食用小米粥效果较好。

3. 香蕉

香蕉富含镁和5-羟色胺，能放松肌肉、稳定情绪，缩短入睡时间。

4. 红枣/桂圆

红枣和桂圆（龙眼肉）具有养血安神的功效，适合因心血不足导致的失眠。可以煮粥或泡茶饮用。

5. 坚果类（如杏仁、核桃）

杏仁含镁和色氨酸，能缓解焦虑；核桃则滋养神经，改善失眠和健忘。

6. 百合/莲子

百合清心安神，适合烦躁型失眠；莲子补脾宁心，对心火偏亢的多梦有效。两者可煮粥或炖汤。

1. 酸枣仁

常用于心脾两虚型失眠，能养心安神，可泡水或入药。

2. 合欢花/夜交藤

合欢花舒肝解郁，适合肝气郁结导致的失眠；夜交藤引阳入阴，改善阴虚型失眠。

3. 茯苓/桂圆肉

茯苓健脾宁心，桂圆肉补益心血，两者搭配对心脾两虚的失眠有帮助。

如果需要更具体的搭配或中药用量，建议咨询中医师辨证施治。