女生失眠阶段 女生失眠该怎么办

1. 睡前仪式感很重要：

2. 创造舒适环境：

把卧室灯光调成暖黄色

保持室温在22-25℃

可以试试白噪音或轻音乐

3. 心理调节小技巧：

478呼吸法"特别管用：

吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒

循环几次就能放松下来

4. 白天要注意：

下午3点后别喝咖啡/茶

晚饭别吃太撑

适当做些有氧运动

如果试了这些还是睡不着，可以：

失眠时容易焦虑，但要记住：

偶尔失眠很正常

越着急睡着反而更难入睡

放轻松，身体会自己调节的

需要的话，我可以再分享些助眠音乐推荐或者冥想引导~ 你最近是因为什么特别的事情睡不好吗？