刚刚怀孕为什么总失眠

【常见原因】

1. 激素剧烈波动

2. 身体不适反应

3. 心理因素

【温和改善方案】

午后开始控水（减少夜尿）

晚餐吃小米粥/香蕉（含色氨酸助眠）

用孕妇枕支撑腰腹（左侧卧最佳）

做5分钟蝴蝶式呼吸（双手托腹缓慢呼吸）

【特别注意】

当出现：

连续3天睡眠＜4小时

伴随心慌/手抖

建议尽早就医检查甲状腺功能

需要提醒的是：孕早期避免服用任何物，包括褪黑素。可以试试把枕头垫高15度，对缓解胃酸反流有帮助。最近有试过听白噪音助眠吗？