晚上身上酸痛失眠怎么办

1. 热敷舒缓：用热水袋或热毛巾敷在酸痛的部位（注意温度避免烫伤），能促进血液循环、放松肌肉。

2. 轻度拉伸：睡前做5分钟温和的肩颈/腰背拉伸（如猫式伸展），动作要缓慢，感受到肌肉舒展即可。

3. 调整睡姿：建议侧卧时在膝盖间夹个枕头，仰卧时在膝下垫薄枕，避免肌肉被牵拉。

4. 泡脚/泡澡：40℃左右温水泡15分钟，可加入少许浴盐或艾草包（如有），帮助全身放松。

5. 呼吸调节：平躺后采用4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒），重复几次能转移对疼痛的注意力。

如果经常出现这种情况，白天要注意：

避免久坐久站，每小时活动5分钟

适当补充含镁的食物（如香蕉、坚果）

疼痛持续建议白天就医检查原因

现在可以试试把枕头垫在膝盖下侧卧，轻轻按摩酸痛部位，我陪着你慢慢放松~ 需要我帮你查附近的理疗诊所信息吗？