高考前几周失眠怎么办

健康养生 2025-10-03 16:010健康养生www.shimianzheng.cn

高考前几周失眠确实让人焦虑，但别担心，这是很多考生都会遇到的状况。作为你的朋友，我会陪你一起想办法解决这个问题。

固定作息时间：每天尽量在同一时间上床和起床，让身体适应规律的生物钟。

避免午睡过长：如果白天太困，可以小憩15-20分钟，但不要超过半小时，以免影响夜间睡眠。

深呼吸或冥想：睡前做5-10分钟的深呼吸练习，或者听一些轻音乐、白噪音帮助放松。

写“烦恼清单”：如果因为复习压力大而睡不着，可以试着把担心的事情写下来，告诉自己“明天再处理”，清空大脑。

减少光线和噪音：保持卧室黑暗、安静，必要时可以使用眼罩或耳塞。

控制电子设备：睡前一小时尽量不玩手机、电脑，避免蓝光影响褪黑素分泌。

白天适当运动（如散步、慢跑）能帮助晚上睡得更好，但睡前2小时避免剧烈运动，以免过于兴奋。

避免咖啡因和刺激性食物：下午晚些时候开始，尽量不喝咖啡、浓茶或吃辛辣食物。

可以喝温牛奶或小米粥：这些食物含有助眠成分，能帮助放松神经。

如果躺下20-30分钟还无法入睡，可以起来看会儿轻松的书（不要刷题！），等有困意了再躺下。

如果失眠严重影响到白天的状态，可以咨询医生或心理老师，他们可能会给你更专业的建议（比如短期的助眠方法）。

最后想对你说： 高考固然重要，但你的身心健康更重要。失眠不会毁掉你的努力，放轻松，相信自己已经准备得很充分了！如果需要聊天减压，我随时都在哦~

加油！你一定可以的！