什么浓茶失眠什么茶让人失眠

失眠症状 2025-08-13 18:430治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 绿茶

含有较高的（每100毫升约6-8毫克）和茶多酚，会刺激中枢神经系统，使人保持清醒状态^[1][2][3][6][9][13][16]^。

新茶（如龙井、碧螺春）咖啡因含量更高，晚间饮用易导致入睡困难。

2. 红茶

虽经过发酵，但含量仍较高（每杯约40-70毫克），可能干扰睡眠节律。

浓红茶尤其不适合敏感人群睡前饮用。

3. 乌龙茶（如铁观音）

半发酵茶，含量介于绿茶和红茶之间（每杯30-50毫克），对神经系统有较强刺激。

浓铁观音可能加重胃肠不适，间接影响睡眠。

4. 普洱生茶

未充分发酵，茶多酚和含量高，易引起神经兴奋和空腹感，导致失眠。

与熟普洱相比，生普对睡眠影响更显著。

5. 白茶（新茶）

新白茶因工艺保留较多活性成分，含量虽较低（每杯15-30毫克），但仍可能干扰敏感人群睡眠。

6. 其他需注意的茶

苦丁茶、桂圆茶含或茶多酚，可能加重失眠。

茉莉花茶（以绿茶为底）和薄荷茶因提神成分，晚间饮用需谨慎。

浓度与饮用量：浓茶或大量饮用会显著增加摄入，加剧失眠风险。

饮用时间：建议睡前6小时内避免饮用上述茶类，尤其是敏感人群。

个体差异：对耐受性低的人群更易受影响。

若需晚间饮茶，可选择低咖啡因的熟普洱、老白茶或花草茶（如酸枣仁茶、洋甘菊茶）助眠。

什么浓茶失眠 什么茶让人失眠