专家讲失眠多吃什么好呀

一、核心助眠食物

1. 温牛奶

富含色氨酸，可转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期，温热饮用更能放松身心。

2. 香蕉

含镁元素和维生素B6，能放松肌肉神经、促进褪黑素合成，缓解焦虑性失眠。

3. 小米

色氨酸和淀粉双重作用，既促进五羟色胺分泌，又通过饱腹感稳定血糖，中医认为其有安神功效。

二、药食同源类

1. 酸枣仁与百合

酸枣仁被称为“东方睡果”，适合多梦易醒；百合清心安神，对阴虚火旺型失眠有效。

2. 莲子与桂圆

莲子可降心火，改善心烦多梦；桂圆补益心脾，适合血虚型失眠。

三、其他推荐食物

四、饮食注意事项

1. 避免刺激性食物：如咖啡、浓茶、高脂辛辣食物，尤其在晚餐后。

2. 晚餐宜清淡：过饱或难消化食物会干扰睡眠，建议睡前2小时结束进食。

若长期失眠，建议结合专业医生指导，部分食物需根据体质调整（如痰热者少食红枣）。