失眠了睡不着肚子饿了

温和充饥方案

为了满足你对口腹之欲的渴望，同时兼顾健康，我们为你量身定制了这一温和充饥方案。

一饮：享受一杯温暖的牛奶或杏仁奶。这款饮品含有丰富的色氨酸，有助于舒缓身心，引导你进入宁静的状态。

一食：品尝半根香蕉。香蕉富含镁元素，能够帮助放松肌肉，让你在忙碌一天后得到真正的放松。

再食：撒上一把无糖燕麦片。这些低GI食物能持续为你提供能量，避免高糖或油炸食品对胃酸的刺激。

我们还为你准备了一些助眠小技巧：

呼吸法：尝试4-7-8呼吸法，吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，让呼吸成为舒缓身心的媒介。

腹部按摩：用掌心轻压腹部，顺时针方向画圈按摩，有助于放松身体，促进良好的睡眠。

白噪音辅助：我们为你准备了雨声或海浪声的音频链接，帮助你隔绝外界的干扰，更快地进入睡眠。

为了让你更好地照顾自己，我们还有一些预防性建议：

备用食物：在床头准备一些全麦饼干或即食紫菜，以备不时之需。

晚餐时间：尽量在19点前完成晚餐，让身体有足够的时间消化食物，避免夜间胃部不适。

我们关心你的感受。无论是需要聊天分散注意力，还是想听一段助眠小故事，我们都在这里陪伴你。让我们一起度过这个温馨的夜晚吧！希望这些建议能够帮助你更好地照顾自己，迎接美好的明天。