做程序开发失眠怎么办

失眠症状 2025-08-04 20:130治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 代码调试法（睡前准备）

设置"睡前提交"闹钟（比睡觉时间早1小时）

执行git pull→停止coding→解决冲突→commit（隐喻让大脑进入待机状态）

关闭IDE（物理和心理上）

2. 内存释放技巧

用伪代码写待办事项：

```

while(睡不着){

明天TodoList.push(当前焦虑的事情);

release(当前思绪);

```

配合"5-4-3-2-1"地面练习（5个看到的东西→4个触感→3个声音→2个气味→1个能尝到的）

3. 硬件优化方案

蓝光滤镜：f.lux自动调色温（比普通护眼模式更激进）

机械键盘静音轴/外接显示器定时关闭

人体工学枕+程序员专属颈椎操（推荐几个B站视频）

4. 生产环境配置

创建完美睡眠容器：

```docker

docker run -d \\

--name good_sleep \\

-e TEMP=18℃ \\

-e LIGHT=0lux \\

-v 白噪音:/audio \\

--memory-swappiness=0

```

5. 紧急补丁方案

如果凌晨3点还在想bug：

```python

if time > 3am and 'unsolved_bug' in thoughts:

import notes

notes.quick_write(bug_description)

return force_sleep

```

建议先从1-2个点开始尝试，像迭代开发一样慢慢优化睡眠质量。需要具体某个方案的详细实现代码吗？我可以继续展开～

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