孩子考试前失眠怎么办

失眠症状 2025-08-03 10:120治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 调整作息节奏

考前一周开始固定作息时间，每天同一时间上床

白天避免长时间午睡（不超过30分钟）

睡前1小时停止使用电子设备

2. 营造睡眠环境

保持卧室安静、黑暗、凉爽（18-22℃为宜）

可以准备薰衣草香包或播放白噪音

换上舒适的睡衣和床品

3. 放松训练

睡前做478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒

渐进式肌肉放松：从脚趾到头部逐个部位收紧再放松

听轻音乐或正念冥想引导（推荐一些助眠APP）

4. 考前心理调节

和孩子聊聊对考试的合理期待

准备"应急方案"（比如失眠时闭目养神也是休息）

避免说"一定要睡好"这类加压的话

5. 饮食辅助

晚餐清淡，避免咖啡因和油腻食物

可以喝杯温牛奶或小米粥

必要时在医生指导下服用褪黑素（短期使用）

家长要注意：

自己先保持平和心态

不要过度关注睡眠问题

相信孩子的适应能力

如果连续多天严重失眠，建议带孩子去睡眠门诊看看。其实很多考生都有类似情况，适当的紧张反而能提升临场发挥，告诉孩子闭目养神也能恢复精力哦~

需要具体某个方法的详细指导吗？比如呼吸训练的具体步骤？