1. 科学依据与争议
无效观点：多数权威医学来源指出，生姜的主要功效是温中散寒、促进消化等，其成分（如姜辣素）对中枢神经系统无直接调节作用，因此无法直接治疗失眠。失眠的成因复杂，需针对心理压力、环境因素等采取科学干预。
可能辅助作用：部分研究提到生姜的气味（含姜醇等挥发油）可能通过舒缓神经、缓解焦虑间接改善睡眠质量，但效果因人而异，且仅适用于轻度失眠。
2. 使用方法与注意事项
气味助眠法：将生姜切片或捣碎包在纱布中放置枕边，利用其气味安神。需注意气味浓度，避免刺激呼吸道。
局限性：生姜对严重失眠无效，长期失眠需就医。部分人可能因生姜的刺激性气味或胃肠反应反而影响睡眠。
3. 替代方案推荐
已验证方法：薰衣草、橙子等天然安神物质更受推荐，或通过规律作息、热牛奶饮用等方式改善睡眠。
中医结合：生姜泡脚可能通过促进血液循环缓解疲劳，间接辅助睡眠，但非直接治疗手段。
床头放生姜对失眠的疗效缺乏充分科学依据，可能仅作为轻度失眠的辅助尝试。若失眠持续，建议咨询医生，避免依赖偏方。
