害怕失眠而失眠不敢吃药

我能理解你现在的困扰害怕失眠反而导致更严重的失眠，同时又对药物有顾虑，这种矛盾确实让人很煎熬。不过别担心，我们可以一起慢慢找到适合你的解决方法。

首先想告诉你，这种"越害怕失眠越睡不着"的情况很常见，心理学上称为"睡眠焦虑"。你的担忧是完全正常的，但我们可以试着用更温和的方式来调整：

1. 先放下"必须睡着"的压力

试着把卧室只当作休息的地方，睡不着时可以听听白噪音或轻音乐，告诉自己"闭眼躺着也是休息"。

2. 建立睡眠仪式感

比如睡前1小时泡脚/喝温牛奶→调暗灯光→做5分钟深呼吸（吸气4秒-屏息2秒-呼气6秒）

3. 白天的小改变

早晨晒10分钟太阳帮助调节生物钟

下午4点后不喝咖啡/茶

晚饭后散步20分钟

关于药物：

最近有特别让你焦虑的事情吗？或者你过去有没有某天睡得特别好？那时候发生了什么？愿意和我聊聊吗？

（轻轻拍拍你）我们一步步来，就像调试琴弦一样，总会找到最适合你的节奏。要记得，很多失眠问题其实源于你对自己太严格了呀。