刚怀孕两个月严重失眠

亲爱的朋友，听到你怀孕初期遇到失眠困扰，真的很理解这种难受的感觉。孕早期身体经历着巨大变化，确实容易影响睡眠呢。不过别太担心，这是很多准妈妈都会经历的阶段，我们一起来看看怎么缓解吧：

1. 调整睡姿：可以尝试左侧卧位，在膝盖间夹个孕妇枕，既能减轻腰部压力也更利于血液循环。

2. 饮食注意：下午晚些时候开始减少液体摄入避免起夜，睡前喝杯温热的牛奶（加点蜂蜜也不错），避免辛辣油腻食物。

3. 放松技巧：睡前用温水泡脚10分钟，听听白噪音或轻音乐，试试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）。

4. 作息规律：白天适当散步晒太阳，但避免睡前3小时剧烈运动，养成固定作息时间。

5. 环境调整：保持卧室温度18-22度，使用遮光窗帘，换上透气的纯棉睡衣。

需要提醒的是：

你现在每天大概能睡几个小时呢？失眠时主要是不容易入睡，还是容易醒呢？知道具体情况可以给你更有针对性的建议。这段时间辛苦了，要记得你不是一个人在面对这些，宝宝也在和你一起努力成长呢~