什么时候运动治失眠好

一、最佳运动时间段

1. 早晨7-9点

晨练能激活交感神经，提升白天的活力，同时调节神经系统，直接改善夜间睡眠质量。推荐慢跑、拉伸等中低强度运动，运动后需适当进食避免低血糖。

2. 傍晚5-7点

这是睡眠浅易醒人群的黄金期，中低强度运动（如慢跑、瑜伽）可利用体温升降差促进睡眠，内啡肽的分泌还能缓解压力。需注意结束时间与睡眠间隔至少2小时。

二、适合失眠人群的运动类型

1. 散步

睡前1-2小时适度散步可放松身心，调节神经系统，缓解焦虑。

2. 瑜伽

通过体式和呼吸练习减轻压力，推荐猫牛式、下犬式等舒缓动作，避免身体过度兴奋。

3. 八段锦

传统健身功法节奏缓慢，能排除杂念、调节气血流通，长期坚持对失眠有益。

三、需避免的情况

根据自身作息选择早晨或傍晚运动，以微微出汗为度，结合舒缓型运动效果更佳。若失眠严重，建议结合医学检查排除其他病因。