缺什么元素会引起失眠吗

1. 维生素D

被称为"阳光维生素"，参与调节褪黑素分泌。缺乏时会导致入睡困难、睡眠浅等问题。研究表明，维生素D水平低于30ng/ml的人群失眠风险增加53%。建议通过日晒（每天15-30分钟）或补充800-2000IU/天的维生素D3来改善。

2. B族维生素

B族维生素需通过饮食（如动物肝脏、粗粮）或补充剂摄入。

3. 镁元素

作为"神经稳压器"，镁通过调节GABA神经递质帮助大脑放松。我国72%的成年人存在镁摄入不足，可能与精加工食品过多有关。富含镁的食物包括坚果、绿叶蔬菜等。

4. 其他矿物质

需要注意的是，失眠原因复杂，除营养缺乏外，还可能涉及心理压力、作息紊乱或环境因素。建议先通过血液检查确认营养水平，再针对性补充。