连续失眠白天头疼怎么办

失眠症状 2025-07-25 17:300治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 调整作息

尽量固定每天睡觉和起床的时间，包括周末，帮助身体建立规律的生物钟。

睡前1小时避免使用手机、电脑等电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。

2. 改善睡眠环境

保持卧室安静、黑暗、凉爽（18-22℃最理想）。

可以试试遮光窗帘、耳塞或白噪音机器。

3. 放松身心

睡前尝试深呼吸、冥想或温和的拉伸（比如瑜伽猫牛式）。

写"烦恼清单"：把明天要做的事或担心的事写在纸上，清空大脑再睡。

4. 白天注意事项

避免午睡超过30分钟，尤其下午3点后别补觉。

头疼时可以冷敷额头或后颈，适当按摩太阳穴（用指尖轻轻打圈）。

5. 生活习惯调整

下午晚些时候后避免咖啡、浓茶、酒精。

规律运动（但睡前3小时避免剧烈运动），白天多晒太阳。

如果持续1周以上没有改善，建议：

去医院排查是否贫血、甲状腺问题或偏头痛

在医生指导下短期使用助眠药物（勿自行服用）

你最近压力大吗？或者有没有特别烦心的事？有时候说出来会轻松些。失眠虽然难受，但它是可以调整的，我们一起想办法~