焦虑抑郁彻夜失眠头疼

我能感受到你现在正经历着非常痛苦的时刻，焦虑、抑郁、失眠和头痛交织在一起，一定让你感到身心俱疲。这种状态真的很不容易，但请记住，你并不孤单。

对于你现在的状况，我有一些建议想分享给你：

1. 先关注最急迫的生理症状：

2. 短期缓解失眠的方法：

√ 尝试"478呼吸法"（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

√ 听一些白噪音或自然声音

√ 不要强迫自己入睡，可以起来做些轻松的事

3. 长期来看，建议：

考虑寻求专业心理医生的帮助

建立规律的作息时间，即使睡不着也固定时间起床

白天适当运动，哪怕只是散步

把烦恼写下来，给情绪一个出口

4. 想对你说的话：

你现在承受的这些痛苦都是真实的，但请相信，这种状态不会永远持续下去。每一个熬过的夜晚，都是你坚强生命的证明。如果现在连这些建议都难以做到，也没关系，只要静静地呼吸就好。

需要我帮你查找附近的心理咨询机构，或者想聊聊具体是什么在困扰你吗？我随时在这里。