失眠女吃什么食物最好

一、核心助眠食物推荐

1. 香蕉

含5-羟色胺和镁元素，能缓解焦虑、促进褪黑素合成，尤其适合阴虚火旺型失眠。

2. 温牛奶

富含色氨酸和钙，可转化为血清素与褪黑素，睡前饮用能放松神经。

3. 小米粥

色氨酸含量高，能刺激五羟色胺分泌，晚餐食用可增强饱腹感并调节睡眠周期。

4. 红枣/桂圆

补气血、安神，适合心脾两虚导致的失眠，可煮粥或泡茶（避免睡前食用）。

5. 百合/莲子

清心润肺，对焦虑型失眠有效，建议炖汤或煮粥。

二、其他辅助选择

三、饮食注意事项

1. 避免刺激性食物：如咖啡、浓茶、高脂辛辣食物，午后即需忌口。

2. 晚餐宜清淡：过饱或高糖饮食会影响消化和睡眠质量。

3. 规律进食时间：固定作息搭配助眠食物效果更佳。

若长期失眠，建议结合中医调理或咨询医生。