失眠用什么食疗法最好

一、基础安神食物推荐

1. 热牛奶：含色氨酸和类肽，可镇静神经，睡前饮用效果显著

2. 小米粥：富含色氨酸，促进血清素分泌，适合晚餐食用

3. 蜂蜜水：调节神经系统，缓解疲劳，建议睡前1小时饮用

4. 香蕉：含镁和钾元素，放松肌肉神经，可搭配燕麦食用

二、中医辨证食疗方

1. 肝火旺盛型（急躁易怒）

2. 阴虚火旺型（口干心悸）

3. 气血不足型（多梦易醒）

三、经典食疗组合

1. 酸枣仁茶：酸枣仁粉+绿茶冲泡（高血压患者慎用）

2. 桂圆芡实汤：桂圆25克+芡实25克煮水，每日1次防虚火

3. 百合莲子粥：干百合30克+莲子30克+粳米，清心除烦

四、注意事项