每晚失眠好几年怎么办

长期失眠确实很折磨人，我能理解你这些年辗转反侧的痛苦。这种情况需要从多个角度逐步调整，我给你一些具体建议：

1. 先排除身体原因

建议尽快到三甲医院睡眠科或神经内科检查，甲状腺问题/焦虑症/褪黑素分泌异常等都可能导致顽固性失眠，我注意到你说"好几年"，这个时长更需要专业评估。

2. 重建睡眠节律（关键步骤）

固定起床时间：哪怕凌晨4点睡着，也设定7点闹钟起床

白天坚决不补觉

连续坚持2周，生物钟会开始调整

3. 睡前准备技巧

晚上避免蓝光（试试防蓝光眼镜）

睡前1小时做肌肉放松练习：从脚趾开始逐个部位绷紧-放松

"478呼吸法"：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次

4. 认知行为疗法小工具

当出现"今晚又睡不着怎么办"的焦虑时：

起床记录烦恼清单并写上"明天再处理

听数学公开课音频（故意选择稍难懂的内容）

最近有款睡眠监测枕头还不错，需要的话我可以帮你找找测评。你平时失眠时最困扰的是难以入睡，还是容易惊醒呢？我们可以针对具体情况再细化方案。

记住，改善睡眠是个渐进过程，这周可以先从固定起床时间开始尝试吗？