怀孕三个月最近老失眠

亲爱的朋友，听到你怀孕期间遇到失眠困扰，真的很理解你的感受。孕早期身体变化确实会影响睡眠质量，不过别太担心，这是很多准妈妈都会经历的过程。让我分享一些温和的建议，希望能帮到你：

1. 调整睡姿：可以尝试左侧卧位，在膝盖间夹个孕妇枕，既能减轻腰部压力也有助血液循环。

2. 建立睡眠仪式：每天固定时间用温水泡脚（注意水温不超过38℃），听些轻音乐，帮助身体建立睡眠记忆。

3. 饮食小技巧：睡前1小时喝杯温蜂蜜牛奶（若无血糖问题），避免晚餐过饱或空腹睡觉。

4. 放松呼吸法：躺在床上时试试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒），重复几次能缓解焦虑。

5. 日间调节：白天适当做些孕妇瑜伽或散步，但避免睡前3小时剧烈运动。

孕期的激素波动和身体变化确实会影响睡眠，如果持续严重失眠，建议下次产检时和医生沟通。你现在正处于孕育生命的关键时期，失眠虽然辛苦，但说明宝宝在健康成长呢。要记得白天找机会补个午觉哦~

需要聊聊孕期其他不适吗？或者想分享下最近感受到的胎动？我随时在这里陪着你。