五十多岁夜夜失眠怎么办

科学调整生活习惯：

1. 建立规律作息：每天固定时间上床（即使睡不着），建议22:30前准备入睡

2. 午后避免咖啡/浓茶，晚餐清淡不过饱

3. 睡前1小时关闭电子设备，尝试听轻音乐或白噪音

身体调节建议：

每天晒30分钟太阳（促进褪黑素分泌）

晚餐后适量散步，但避免睡前3小时剧烈运动

可咨询医生适量补充镁、维生素B族等营养素

中医调理方法：

1. 睡前用42℃左右热水泡脚15分钟（可加艾叶/花椒）

2. 按摩涌泉穴、内关穴各3分钟

3. 代茶饮：酸枣仁10g+柏子仁6g+合欢花3g煮水（下午喝）

需要警惕的情况：

如果伴随以下症状建议尽早就医：

夜间频繁惊醒伴心慌

晨起后仍感疲惫

白天出现头晕头痛

可以尝试的助眠技巧：

这个年龄段失眠往往与激素变化、慢性病或心理压力有关，建议先坚持2-3周规律调整，如果效果不明显，可以到三甲医院睡眠门诊做专业评估。记住，短期可以使用，但一定要在医生指导下服用。