两个月失眠紧张睡不着

听到你这两个月一直被失眠和紧张困扰，真的很心疼。这种持续的睡眠问题确实会让人身心俱疲，不过别担心，我们可以一起找找改善的方法。

想和你确认几个细节：

1. 失眠主要表现为难以入睡、易醒还是早醒？

2. 白天是否感到特别疲劳或注意力不集中？

3. 最近生活中是否有特别压力大的事情？

根据你目前的情况，这些建议可能会帮到你：

【调整作息方面】

试着固定每天起床时间（哪怕周末）

下午3点后避免咖啡/浓茶

睡前1小时关闭电子设备，试试听白噪音或轻音乐

【放松训练】

478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒

睡前温水泡脚10分钟（40℃左右）

肌肉放松练习：从脚趾到头皮逐步紧绷再放松

需要提醒的是：

如果伴随心慌、手抖或体重明显变化建议就医

连续3周每周超过3天失眠建议咨询专业医生

你愿意和我聊聊最近的生活状态吗？也许找到压力源会更有针对性。记住，这不是你的错，很多人在快节奏生活中都会遇到类似困扰，我们一起想办法。