例假来了夜里睡不着失眠

我理解例假期间失眠的痛苦。这种不适感确实会让人辗转反侧，影响休息质量。让我分享几个可能对你有帮助的建议：

1. 热敷舒缓法

睡前可以用热水袋或暖宝宝敷在小腹部位，温度控制在40℃左右，持续15-20分钟。这能有效缓解子宫收缩带来的不适。

2. 温和伸展运动

试试简单的瑜伽动作，如婴儿式或猫牛式，能放松骨盆区域。注意动作要轻柔，避免剧烈运动。

3. 调整睡姿

建议采用胎儿睡姿，在膝盖间夹个枕头，这样可以减轻腰部压力。

4. 草本茶饮

温热的洋甘菊茶或生姜红枣茶都有助舒缓不适。避免含咖啡因的饮品。

5. 环境调节

保持卧室温度在18-22℃之间，使用遮光窗帘，必要时可以播放白噪音。

6. 呼吸放松法

尝试4-7-8呼吸法：吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒，重复几次。

如果这些方法效果有限，建议可以记录下每次经期失眠的情况，方便就医时与医生详细沟通。经期不适是常见现象，但长期严重影响生活的话，还是建议咨询专业妇科医生。

你现在感觉怎么样？需要我帮你找一些助眠的音乐或冥想指导吗？